nogi 2

[...] seriach do prawie kąta prostego (niżej niż w poprzednich przysiadach), 3 razy kolega mnie asekurujący poprawił, bo faktycznie poczułam przechylenie do przodu, ale czułam jak nogi mi pracują, bolą wraz z pupą:-) 2.) MC klasyczny - jestem z siebie dumna! może i raz tylko dałam radę dźwignąć 70 kg (75 kg już nie dałam rady), ale robiłam myślę [...]

[...] a w ostatniej serii MC sztanga wyślizgiwała mi się z rąk, dlatego tylko tyle powt. udało mi się zrobić:-( 3.) wykroki w tył fajnie dają po dwugłowym i pupie:-) 4.) gigant na nogi sprawia, że nogi ma się jak z waty; 5.) w wyciskaniu sztangi pomoc miałam w ostatniej serii, ponieważ w 3 serii czułam już, że ledwo zrobiłam te 12 powt.; 6.) [...]

Żyję po dzisiejszym treningu:-) Najbardziej dobiła mnie super seria: wypady z uginaniem nóg, chodziłam po tych seriach jakbym miała nogi z waty, do tego ładnie się pode mną uginały:-P Ogólne wrażenia po skończeniu pierwszego tygodnia bardzo pozytywne, mam nadzieję że efekty końcowe będą również fajne. Będę dawała z siebie 100% i pracowała nad [...]

[...] 25kg x 25/ 25kg x 15+5+5/ 25kg x 15+6+4 1a.) Przysiad z wyskokiem - nisko siadałam i starałam się wyskok zrobić w miarę wysoko; 1b.) Przysiad - ładnie czułam pupę i nogi, ale szybko dziś się męczyłam przez złe samopoczucie; 2.) Wejście na ławkę - też fajnie czułam pupę; 3a.) Wykroki - jak zwykle dały nieźle w kość i jak zwykle nogi jak z [...]

Wróciłam z siłowni, mam chwilę spokoju, ponieważ moi mężczyźni poszli na spacerek, więc czas najwyższy uzupełnić wypiski :-) Żebyście nie myśleli, że się poddałam :-P 10/07/2015 DNT W piątek miałam zrobić trening jak wspominałam, jednak moje plany pokrzyżował ból głowy. W pracy wypiłam dwie kawy (drugą o 13-tej) ból na jakiś czas minął, po czym [...]

[...] mi się dopiero jak kończyłam robić kompleks }:-(( Muszę się przyzwyczaić, że po sobotnich ćwiczeniach ze sztangą w niedzielę podczas pierwszych dwóch ćwiczeń bardziej czuję nogi i ciężej mi się robi martwy oraz przysiady bułgarskie, potem już jest ok. Ciężar 70 kg w MC sumo mnie zaskoczył, ciężko mi się dźwigało ten ciężar. Trening: Dzień 3 [...]

[...] przedramion z drążkiem prostym na wyciągu dolnym w bramie 3s 12p (3-0-x-1) Dół B 1. Przysiad klasyczny 5x 5 2. Przysiad ze sztangą z przodu 4s 12 3. Wyciskanie nogami nogi na szerokość bioder, stopy prosto 4x 12 4. Wyprostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 15p (3-0-x-0) 5. Wykroki chodzone 4s po 12 kroków na nogę Kompleksy metaboliczne 2 x [...]

[...] kompleksu, aż musiałam się przytrzymać na crossficie takiej podpory do podciągania, przysiadów itp., a gdzie tu jeszcze 4 serie, które mnie czekały - masakra }:-( Jak zwykle nogi zostały dobite po żurawiu, po którym nie mogłam iść i co chwilę stawałam, takie miałam nogi zmęczone. Uginanie i wyprosty tułowia dołożyły swoje do obecnego mojego [...]

A może lepiej Nogi dać w czwartek a barki i biceps w piatek? to by wyglądało tak 1.Klatka+Triceps 2.Plecy+Kaptury+Przedramie 4.Nogi 5.Barki+Biceps

[...] /SFD/Images/2015/11/25/0580ed93e9cd4c64bea7797b7878fec3.jpg]Demolka Co do samej techniki staram się uczyć tego co pokazuje Ralph Thorn.Miękki elastyczny nadgarstek,palec wskazujący nadaje tor lotu,ale bez spina.Zauważyłem,że lepiej wychodzą mi rzuty z ruchem nogi zakrocznej do przodu.W weekend jak pogoda dopisze to nagram filmik i wrzucę.

[...] skośne mięśnie brzucha. Ćwiczenie mięśni brzucha - leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 10x na stronę Ćwiczenia mięśni brzucha - pozycja wyjściowa leząc na podłodze, na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce [...]

[...] skośne mięśnie brzucha. Ćwiczenie mięśni brzucha - leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 10x na stronę Ćwiczenia mięśni brzucha - pozycja wyjściowa leząc na podłodze, na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce [...]

[...] skośne mięśnie brzucha. Ćwiczenie mięśni brzucha - leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 10x na stronę Ćwiczenia mięśni brzucha - pozycja wyjściowa leząc na podłodze, na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy [...]

[...] skośne mięśnie brzucha. Ćwiczenie mięśni brzucha - leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 10x na stronę Ćwiczenia mięśni brzucha - pozycja wyjściowa leząc na podłodze, na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce [...]

[...] 10/10/10/10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czer+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+zółta [...]

[...] 8,75x10/8,75x6+4/8,75x7+3 8,75x10/8,75x10/8,75x7+3 7,5x10/7,5x10/8,75x10 6,25x10/6,25x10/7,5x10 5x10/6,25x10/6,25x10 3b Side plank 3x30 sec--> podawanie piłki nogi-ręce 10/10/10 30/30/russian twist 5x10 na stronę 30/30/30 30/piłka/30 30/30/30 30/30/30 Nie jest idealnie, trudne ćwiczenia dla mnie, ale z każdą kolejną serią zło [...]

[...] 8,75x10/8,75x6+4/8,75x7+3 8,75x10/8,75x10/8,75x7+3 7,5x10/7,5x10/8,75x10 6,25x10/6,25x10/7,5x10 5x10/6,25x10/6,25x10 3b Side plank 3x30 sec--> podawanie piłki nogi-ręce 10/10/10 10/10/10 30/30/russian twist 5x10 na stronę 30/30/30 30/piłka/30 30/30/30 30/30/30 4a Wznosy bioder- zmiana na HT na jednej nodze 15xcc / 15xcc / 15xcc [...]

[...] dla dołu Dla przypomnienia plan treningów wygląda następująco: Dzien1 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) Dzien2 1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min) 2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 2b. rozpiętki na płaskiej 3x 12-15 (1min) [...]

[...] innej siłowni gdzie sprzęt jest mocno ograniczony. I za każdym razem będzie wpadał tam push. Bo sam push jak najabrdziej jestem w stanie tam zrobić. Niestety plecy lub też nogi nie bardzo. Także plan mam. Schemat również. Ale jeśli mam dodatkową możliwość bycia na tej siłce z full wyposażeniem. To lekko ten plan modyfikuje. Bo tak wczoraj miały [...]

[...] to poniedziałkowy trening, ale wczoraj robiłem klatkę, wiec musiałem zmienić. Juz dawno nie czułem tak nóg jak po tym treningu. Wyprosty nóg mnie zabiły. Od 90 powtórzenia nogi zaczęły sie trząść jakbym miał delirke. Żyły powylazily na moment. Jest git! Co prawda mam nogi jak z waty, ale warto było :-) Po treningu truskawki + kawałek [...]